[...] skos+ 4 x 10 12kg Wymach boczny 4 x 10 12kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8 27kg 30kg 30kg Ściąganie nachwytem wyciągu (prostowanie) 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg Lekko brzuch i przedramiona. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ Zostało mi 9 dni prawdziwej redukcji, potem 10-14 dni wychodzenia z redukcji, foto dla Was.
[...] - 32,5kg poprzednio 30kg 1c. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangielkiem 3s x 10p - 8kg Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 22p poprzednio 20p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p +28min aero koment do treningu pompki - dobrze czułem pracę klatki piersiowej, ale ciężko mi idzie do [...]
Dzisiaj kolejny dzień masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu [...]
[...] głowy siedząc, na maszynie 3s x 12-15p http://www.youtube.com/watch?v=JRuPa36HmAY&feature=youtu.be 8. Prostowanie ramienia z linką górnego wyciągu, jednorącz 2-3s x 20p +brzuch +45min aero Komentarz do treningu unoszenie przodem - Dałem je na sam początek ponieważ wciąż kuleje u mnie przód barków i postaram się nad nimi popracować. Barki [...]
[...] silowego mysle juz robic 50-55min aerobow waga pomalu wlasnie gdzies tak z 0.5kg na tydzien gdzies, mysle ze tak jak powinno.ogolnie tluszczyk leci,ale ze wzgledu na to, że brzuch byl bardzo zapuszczony i jest na nim bardzo dużo tluszczu chce juz dolozyc wiecej aerobow.z ciala leci,choć mała stagnacja sie wdała,a brzuch jak to brzuch wiem ze na [...]
[...] bo bym zasnęła na stojąco (kawa nie pomagała) a do tego trening nuk popołudniu był więc musiałam się doładować bo ciężko było by mi zacząć go w ogóle. Jutro w planach brzuch i aero. Lalus78, nie zdziwiłabym się jak by mi się żeberka niedługo śniły po nocach. Ja i tak podziwiam Ciebie, że będziesz chciała to ciągnąć do skutku :-) Un, ojciec [...]
[...] - do 90kg 3. Wiosłowanie sztangą T-Bar nachwyt 4s x 12p - 50kg 4. Unoszenie ramion bokiem 3s x 12-15p 5. Facepull 3s x 15p 6. Uginanie przedramienia do ucha 5s x 15p +brzuch +20min aero Komentarz do treningu Również moc sprzyjała, motywacji jakby więcej. Zobaczymy co kolejne dni pokażą.. Ogólnie nie spinam się na treningu, ale dobrze [...]
05.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36344621c80e460c8cea05837de37001.png znów wywala mi masakrycznie brzuch po wieprzowinie, mimo iż była pieczona. Zjem to co zostało i więcej tego nie kupię belhh. Z brzuchem ciągle problem. Rano ok, po jajkach ok, po owsie i owocach też ok. Problem pojawia się po "obiedzie" i do [...]
[...] siłowy- dół 1 wtorek: siłowy- góra 1 + aero środa: aero na czczo czwartek: siłowy- dół 2 piątek: siłowy- góra 2 + aero sobota: obwodowy + brzuch niedziela: aero na czczo Czy mogłoby tak być? Bo przyznam szczerze,że wczoraj odczułam troszkę wypalenie po 3treningu siłowym pod rząd, nogi praktycznie nie miały [...]
Siemanko - 29.01.2017 Od dzisiaj zmiany w diecie, w DT dodane po 20g WW do I, przed treningowego i po treningowego. TRENING - PUSH HIPERTROFIA + BRZUCH + 20MIN AERO Trening zaj**isty, w dipsach regres ale klatkę czułem o wiele lepiej niż ostatnio, dolny hammer na klatkę - miazga, jedna z maszyn które j**itnie czuję 8-) gilotynka dobiła, cała [...]
[...] ze sztangielkami 5x 8-10 2min 3a. pompki 4xmax 60sek 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek + ew. cos na brzuch po kazdym mozesz robic aero/interwaly. poczytaj tez o rozgrzewce. Ja bym Cie jednak namawiala na trening calego ciala FBW. mozna go rowniez cwiczyc 3 razy w tygodniu, [...]
[...] było coś koło 5,5 h snu +1,5 leżenia półprzytomnym, także tragedii nie ma. Nie wiem czy to wina nowej kombinacji, czy też nocy (połowicznie) w plecy, ale zakwasy ogromne: brzuch po kółeczku rozwalony (staram się nie robić z kolan, potem tylko dobijam z kolan do nastu powtórzeń), prostowniki tak zakwaszone, że nie mogłem się schylać rano; teraz [...]
[...] 2x15-20 60sek 8kg/ 10kg dobrze szło, dodam następnym razem Aero 15min piekiełka prawie 3km (czyli prawie 200m lepiej niż ostatnie piekiełko) Wrażenia ogólne: miał być brzuch i aero ale muszę nadrobić jutrzejszy dzień bo jutro wyjazd weekendowo-kempingowy :-D brzuch i aero będzie w weekend. Trening był ciężki ale udało wywalczyć się [...]
[...] i pompa okrutna, na redukcji jest z tym ok. Na masie po kilku minutach biegania i piszczelami mogę gwoździe przybijać. %-) 103kg to już dobra waga :-)) tez sobie dzis chyba zrobie brzuch podczas aero bo jakos podczas treningu nigdy nie ma czasu :-D Marty, wiosłowania, przysiady i brzuch pracuje bardzo mocna, nie ma co go katować za często.
[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 20min aero Trening gorszy niz ten pierwszy. Przy WL coś czułem jakis ból w okolicy łokcia, było to odczuwalne w ostatnim tygodniu przed przerwą ale potem przeszło [...]